Schlafprobleme in der Schwangerschaft treten häufig auf. Aber jede Frau reagiert unterschiedlich auf die dadurch ausgelöste Umstellung in ihrem Hormonhaushalt. Manche fühlen sich top fit, andere hingegen glauben ihr Körper macht nun was er will und möchten am liebsten den ganzen Tag im Bett verweilen. Wenn Sie sich danach fühlen – dann tun Sie das auch! Sie brauchen jetzt besonders viel Kraft und Ruhe. Nehmen Sie sich eine kleine Auszeit. Ein möglicher weiterer Grund für Ihre Müdigkeit sind die anderen Umstände mit denen Sie nun möglicherweise ebenso zu kämpfen haben – Übelkeit, Sodbrennen usw. – diese Beschwerden nehmen Ihnen wahrscheinlich auch die Lust am Essen und so fällt auch die wichtige Energiezufuhr am Tag weg, was auch Ihre Müdigkeit erklären könnte. Später ist es dann der Babybauch, der Sie am Schlafen hindert oder der vermehrte Harndrang. Aber sehen Sie diese Phase als Vorbereitung auf die Zeit nach der Geburt: Ihr Baby wird Sie nachts brauchen, egal ob Sie stillen oder die Flasche geben.
Sie sollten auch Ihren Arzt auf Ihre ständige Müdigkeit ansprechen, damit dieser mit Sicherheit einen Eisenmangel ausschließen kann.
Tipps gegen Müdigkeit in der Schwangerschaft:
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Ihnen das (Ein-)Schlafen in der Schwangerschaft erleichtern:
- Bewegung: Sanfte Sportarten wie Schwimmen, Yoga oder leichte Dehnungsübungen halten Sie nicht nur fit, sondern fördern auch den Schlaf. Wenn Sie schon vor der Schwangerschaft sehr sportlich waren, können Sie auch andere Sportarten ausführen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme und achten Sie auf die Signale Ihres Körpers.
- Achten Sie auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung und eine möglichst geringe Zufuhr an koffeinhaltigen oder süßen Getränken. Schwere Speisen sollten nicht in den Abendstunden gegessen werden, um Sodbrennen vorzubeugen.
- Trinken Sie eine Tasse warme Milch mit Honig vor dem Schlafen gehen.
- Gehen Sie an die frische Luft und atmen sie mehrmals tief durch, um den Körper mit dem nötigen Sauerstoff zu versorgen.
- Lüften Sie das Schlafzimmer gut durch und achten Sie auf eine Temperatur von etwa 16-18 Grad.
- Lassen Sie sich massieren und verwenden Sie dazu ätherische Öle mit Lavendel oder Orange, die besonders beruhigend wirken. Auch eine Duftlampe im Schlafzimmer mit Lavendelduft beruhigt.
- Auch Akupunktur kann gegen Müdigkeit helfen, aber auch Homöopathie und Akupressur.
Wenn Sie untertags sehr müde und geschafft sind oder noch ein Kind betreuen müssen, dann gönnen Sie sich regelmäßige Auszeiten und Ruheinseln: Ein warmes Bad, ein Nickerchen wenn das Kind schläft, Energiekugeln und nach Möglichkeit ein bisschen Zeit alleine.
