Wer sagt, er schläft wie ein Baby, der hat keines – ein Satz, den viele Eltern, vor allem Mütter, so unterschreiben würden. Wer ein Baby hat, schläft tendenziell weniger und schlechter. Manche Tage beginnen schon kurz vor 4 Uhr – wenn man Glück hat. Dass zu wenig Schlaf gesundheitsschädigend ist, scheint ein Baby nicht zu interessieren – genauso wenig wie die Augenringe oder die Tatsache, dass sich Mama ein wenig ferngesteuert fühlt. Aber irgendwie muss man durch den Tag kommen und sich um ein Baby kümmern.
Wir verraten dir unsere Top-10-Tipps, trotz Schlafdefizits halbwegs den Tag zu überstehen:
1. Düfte, die wachmachen
Wer eine anstrengende Nacht hinter sich hat, kann an ätherischen Ölen wir Wacholderbeere, Rosmarin oder Pfefferminze schnuppern. Am besten dazu einen Riechstift selbst herstellen und immer wieder daran riechen. Zitrone oder Orange als Raumduft wirken kreislaufanregend und dürfen auch schon mit einem Baby in der Wohnung verwendet werden.
2. Sich wach essen
Gute Kohlenhydrate wie Ofenkartoffeln mit Gemüse, Nudeln oder Reis helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Energie wird dadurch langsamer abgegeben und der Körper bleibt bei Kräften. Auf fettige und schwere Speisen verzichten.
3. Powernappen
Sich mit dem Baby hinlegen und schlafen klappt nicht immer. Wer dabei außerdem zu lange schläft, macht die Situation noch schlimmer. Das Geheimnis liegt im powernappen: 5-15-minütige Schläfchen zwischendurch wirken Wunder!
4. Nicht zu viel Koffein
Wer müde ist, greift gerne zum Kaffee. Und zu noch einem. Und zu noch einem. Das ist aber nicht gut, denn er hohe Koffeinkonsum kann sich auf die nächste Nacht negativ auswirken. Daher besser: An Kaffeebohnen riechen.
5. Bewegung an der frischen Luft
Eine Runde Spazierengehen regt den Kreislauf an und macht wach. Einfach einmal ausprobieren!
6. Nüsse essen
Mit ihrem hohen Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß sind Nüsse das perfekte Nervenfutter in stressigen Phasen. Schlafmangel gehört da einfach dazu.
7. Energiekugeln
Statt Schokolade in sich hineinzustopfen, lieber zu Energiekugeln greifen, die dem Körper einen richtigen Energieschub verleihen. Du kannst sie entweder im Reformhaus kaufen oder auch ganz leicht selber machen. Das hält schließlich auch wach.
8. Positiv denken
Klingt blöd, ist aber so. Mach dir bewusst, dass es vielen anderen Müttern genauso wie dir geht. Seit der Schwangerschaft schaffen wir es schon, nicht mehr gut zu schlafen. Dann haut uns die eine oder andere Nacht mehr auch nicht mehr um.
9. Früh ins Bett
Ein paar Stunden Schlaf nachholen schadet nicht. Wenn alle Kinder im Bett sind, dann auch hinlegen. Der Haushalt kann warten oder wird vom Göttergatten übernommen.
10. Genug trinken
Ausreichend Flüssigkeit ist nach einer anstrengenden Nacht wichtig. Dabei nicht zu gesüßten Limonaden greifen, sondern zu Wasser oder ungesüßtem Tee. Grüner Tee als Alternative zu Kaffee hilft übrigens gegen Müdigkeit.
Und was hilft dir nach einer kurzen Nacht?
